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키토제닉 중 술을 먹어도 될까?
키토제닉 중 술을 먹어도 될까?
2024.02.24키토제닉 식이는 보통 다이어트를 하거나 당뇨 등의 관리가 필요할 때 알게 되는 경우가 많다. 그렇다 보니 건강의 적이라고 하는 술을 먹어도 되는지에 대한 궁금증이 늘 따라다니는 편이다. 기껏 식이를 하는데 술로 망쳐버릴 수는 없으니까. 결론적으로 말하면 키토제닉 식이를 할 때 어느정도 알코올을 섭취해도 괜찮다. 정확히는 술을 먹어도 상관없다는 뜻이 아니라 저탄고지 당질제한의 정의를 해치는 일은 없다는 뜻이다. 주의해서 술을 먹어야되는 이유 첫째는 술 자체가 칼로리가 매우 높기 때문이다. 키토제닉 다이어트를 하려고 할 때 흔히 오해하는 점이 '칼로리 상관없이 저탄고지만 하면 된다'라는 내용이다. 그러나 실제로는 기초대사량만큼의 칼로리를 생각하며 식이를 진행해야 한다. 이 때 술은 영양분은 거의 없으면서 칼..
키토제닉 당질제한 다이어트 개념
키토제닉 당질제한 다이어트 개념
2024.02.23내가 지향하는 식습관은 당질을 제한하는 식단이다. 당질 제한은 곧 탄수 제한을 뜻하는데 탄수화물은 소화 과정에서 포도당으로 분해되기 때문이다. 탄수화물을 적게 먹고 단백질, 지방 위주로 음식을 섭취한다. 이런 매니커즘으로 식사하는 방식을 키토제닉, 당질제한, 폭넓게 저탄고지 식이요법이라고 한다. 몸에 들어오는 영양분의 종류만 바뀌어도 우리 몸에는 상당히 많은 변화가 일어난다. 일반적으로 몸은 탄수화물을 주요 에너지원으로 쓰는데, 탄수화물이 빠르고 급격하게 연소가 되어 에너지로 사용하기가 용이하기 때문이다. 그러나 키토제닉 식이요법을 통해 우리 몸이 키토시스(Ketosis)라는 상태에 머물게되면 몸은 탄수화물 대신 단백질과 지방을 에너지원으로 사용하게 된다. 탄수화물과 달리 지방은 연소 속도가 일정하고 느..
탄수화물 안땡기게 하는 방법
탄수화물 안땡기게 하는 방법
2024.02.12'퇴근 후(일과 후) 살찌는 거 먹지말자!'라고 늘 다짐해 봤자 집만 오면 파블로프의 개처럼 자꾸 맛있는 게 당긴다. 찜닭, 떡볶이, 피자, 곱창전골⋯ 배달 음식을 먹고 더부룩함이 올라오면 그제야 '먹지 말걸'하는 마음이 든다. 나는 왜 매번 이런 충동에 무릎 꿇는 걸까? 긴 시간 동안 나의 나약한 의지를 탓했건만 사실 이건 다 호르몬때문이다. 알고 보니 뇌에서 맛있는 걸 먹으라고 막 주문을 넣는 거였다. 뇌 이 자식⋯! 그러나 반대로 생각하자면 호르몬만 잘 조절하면 배달 음식을 먹고 싶은 충동에서 벗어날 수 있다. 본질적인 내용은 저당키토 이야기지만, 살찌는 음식을 안당기게 하는 유용한 팁으로 봐도 좋다. 아무리 다짐해도 실제로 들어가는 음식을 통제할 수 없다면 아무 소용없다는 것을 안다. 다이어트 요..
글쓰기 스크리브너 셋팅 가이드
글쓰기 스크리브너 셋팅 가이드
2023.12.20스크리브너는 작가를 위한 글쓰기 프로그램이다. iOS, MAC, Windows를 제공하고, 운영체제별로 별도 구매해야 한다. 글을 쓸 때 필요한 구성이라던가, 참고 자료라던가 그런것들을 한 번에 파악할 수 있어서 굉장히 유용한 것 같다. 어제 구매를 했고, 오늘 벌써 글 1편을 완성했다. 내가 쓰는 방법은 정 가운데 초고/퇴고 공간을 만들고, 오른쪽 상단에 참고할만한 문서들을 리스트화하고 참고 문서를 클릭하면 오른쪽 하단에 따란~하고 뜨는 방식이다. 당장 글 써야하는데 스크리브너 셋팅하는데 시간을 쏟을 순 없어서 나한테 필요한 최소 기능만 우선 셋팅하고 있다. 필요한 사람은 첨부파일 템플릿 다운받아서 써도 상관 없다. 템플릿 기본 화면 구성은 초안을 작성하는 Rough, 최종안을 작성하는 Done이 있고..
본격 임신 준비 체크 사항
본격 임신 준비 체크 사항
2023.12.05아기 가질 건데 하나도 몰라. 뭐부터 해야해? 아기는 '사랑-임신-출산'이면 끝이라 생각했는데, 막상 준비하려고 보니 까다롭고 귀찮은 작업들이 많았다. 결혼식 준비할때도 그랬는데 정말 대한민국 엄마아빠들 정말 존경 스럽다..! 임신 준비를 한마디로 말하자면 "사바사, 사람마다 엄청 많을 수도 적을 수도 있다"다. 얼마나 애정을 쏟고 돈을 붓느냐, 또는 출산 연령에 따라 뎁스가 정말 천차만별이었다. 솔직히 무계획 임신하고도 출산 잘하는 거 보면 건너뛴다고 해서 큰 일나는 것도 아니긴 하다. 그럼에도 계획 임신으로 좋은 컨디션으로 아기를 맞이하고 싶다면 아래 정도는 챙겨볼 수 있을 것 같다. 산전 검사 임신에 적합한 몸 상태인지 검사한다. 여자의 경우 보통 피검사로 몸에 부족한 항체가 없는지 확인한다. 풍진..
페이커 독서 목록
페이커 독서 목록
2023.11.26최근 아시안게임 우승 후 군 면제도 받고, 롤드컵 우승한 페이커 선수는 평소에 책을 많이 읽는 걸로도 유명하다고 한다. 게임 업계에 있지만 사실 롤은 할 줄도, 볼 줄도 몰라서 그냥 T1 선수 정도만 알았는데 '페이커 독서 목록'이 따로 있을 정도로 다독가라 의외였다. 아래는 웹 여기저기서 찾은 독서 목록들이고 나름 비슷한 카테고리로 묶어 봤다. 하나에 꽂히면 연관된 책을 이것저것 읽어보는 것 같다. 책 리스트를 보면 페이커가 어떤 쪽에 흥미가 있었는지를 따라갈 수 있다. 정리하면서도 꽤 흥미로웠다. 다독하기로 유명한 페이커 독서 목록 (2023년 11월 최신 출처 더쿠) 처음 만나는 뇌과학 이야기 / 양은우 우울할 땐 뇌과학 / 알렉스 코브 뇌는 달리고 싶다 / 안데르스 한센 움직여라, 당신의 뇌가 젊..
버번 위스키 라이 위스키
버번 위스키 라이 위스키
2023.11.24스카치 외 다양한 위스키 구분하기 출처 : 애주가의 대모험/제프 시올레티 + 위키피디아 2023.11.22 - [편집/에디톨로지] - 스카치 위스키 - 싱글몰트와 블렌디드 0 생산지 위스키는 증류주다 스코틀랜드에서 생산되면 스카치 위스키 미국에서 생산되면 버번/라이 위스키 1 버번/라이 위스키 버번 위스키 (미국 + 옥수수 51%~) 미국 켄터키주 중심, 옥수수 51% 이상 사용하여 숙성시킨 증류주다 라이 위스키 (미국 + 호밀 51%~) 미국, 호밀 51% 이상 사용하여 숙성시킨 증류주다 2 함유량 옥수수 51% + 호밀 49% = 버번 위스키 옥수수 49% + 호밀 51% = 라이 위스키 라이 위스키 중에는 호밀 75% 또는 순수 호밀로 만든 위스키도 있다 3 버번 구분 버번은 스몰 배치와 싱글 배럴..
스카치 위스키 - 싱글몰트와 블렌디드
스카치 위스키 - 싱글몰트와 블렌디드
2023.11.22스카치 위스키 종류와 구분하는 방법 출처 : 애주가의 대모험/제프 시올레티 + 위키피디아 1 위스키는 증류주다 '생명의 물'이라는 뜻이 있다 인기를 잃었다가 최근에 다시 관심을 받고있는 술 (영화) 위스키 거로어 2 스카치 위스키 스카치 위스키 : 스코틀랜드에서 제조되는 위스키 위스키하면 보통 스카치 위스키를 떠올림 3 싱글/블렌디드 위스키는 크게 싱글 위스키와 블렌디드 위스키로 나뉜다 싱글 위스키 - 싱글 몰트 / 싱글 그레인 블렌디드 위스키 - 블렌디드 몰트 / 블렌디드 그레인 / 블렌디드 위스키 4 증류소에 따른 구분 '싱글(single)' : 한 곳의 증류소에서 나온 위스키 '블렌디드(blended)' : 두 곳 이상의 증류소에서 나온 위스키를 섞은 위스키 시중에 알려진 대부분의 위스키는 블렌디드..
강점 혁명 strength finder
강점 혁명 strength finder
2023.11.14강점 혁명 활용 위 강점 혁명은 미국 갤럽에서 제공하는 개인 강점 파악을 위한 테스트다. 개인의 잠재력을 최대한 발휘하고 성공을 찾기 위해 내재적 장점과 강점을 이해하는 방법을 제시하며, 강점을 이용하여 목표 달성이나 조직에서 뛰어난 성과를 내는 것을 목적으로 한다. 이를 잘 활용하면 직업 선택 및 리더십 역량 개발을 발전시킬 수 있고, 특히 조직 구성원 간 강점을 알게되면 팀 빌딩에도 도움이 된다. MBTI, 애니어그램과 다른 점이라면 개인의 기질과 성향보다 능력에 초점을 줬다는 점이다. 개인의 고유한 강점과 장점을 식별할 수 있고, 우리는 스스로의 관심과 능력에 맞는 직업을 선택하거나 강점 중심의 경력 개발하는 데 도움을 받을 수 있다. 성공을 위해선 약점 보완보다 가지고 있는 강점을 잘 개발하는 것..
평범한 임신 준비 체크리스트
평범한 임신 준비 체크리스트
2023.11.05아기는 '사랑-임신-출산'이면 끝이라 생각했는데, 막상 준비하려고 보니 까다롭고 귀찮은 작업들이 많았다. 결혼식 준비할때도 그랬는데 정말 대한민국 엄마아빠들 정말 존경 스럽다..! 임신 준비 리스트를 한마디로 말하자면 다. 얼마나 애정을 쏟고 돈을 붓느냐, 또는 출산 연령에 따라 뎁스가 정말 천차만별이었다. (솔직히 무계획 임신하고도 출산 잘하는 거 보면 건너뛴다고 해서 큰 일나는 것도 아님) 그럼에도 계획 임신으로 좋은 컨디션으로 아기를 맞이하고 싶다면 아래 정도는 챙겨볼 수 있을 것 같다. 이름하야 ㅋㅋㅋ #1 산전 검사 임신에 적합한 몸 상태인지 검사한다. 여자의 경우 보통 피검사로 몸에 부족한 항체가 없는지 확인한다. 풍진 같은 경우 항체가 없으면 기형아 확률이 대폭 올라가기 때문에, 산전 검사를..
※ 광고 아님 - WS.Lab 자석형 점보롤 디스펜서(보급형)
※ 광고 아님 - WS.Lab 자석형 점보롤 디스펜서(보급형)
2023.10.28아빠가 생산/도매 판매 하는 점보롤 디스펜서에요. 작년에 만든 이후로 여기저기 팔고 있는데 좀 더 인터넷상에서 잘 보였으면 좋겠어서 포스팅해요. 응? 갑자기 광고?하며 불편하신 이웃분들께는 미리 양해 말씀 드려요 ㅠ_ㅠ 그치만 집안 사업이니까 ^_ㅠ 예쁘게 봐주세오..제가 테이블에서 사진 찍고 손수 작업까지 했다니까요 (엣헴) WS.Lab 점보롤 디스펜서는 점보롤 사이즈가 딱 맞게 들어가는 보급형과 핸드폰 거치가 가능한 고급형으로 나뉘어져 있어요. 이번 포스팅은 보급형 상품 포스팅이에요. 30년 동안 일 하시면서 드디어 아빠만의 상품을 만들었어요!!! 그래서 더 애정이 가고 또 잘되었으면 하는 마음이에요. 부디 어여쁘게 봐주세요 (_ _) 로고도, 홈페이지도, 제품 사진도, 제가 만들었다죠 나는 정말 효..
[테스트] 남들이 보는 나는 어떤 사람? 메타인지 성격 검사
[테스트] 남들이 보는 나는 어떤 사람? 메타인지 성격 검사
2021.01.25내가 생각하는 나와, 남들이 보는 나는 과연 같은 모습일까요? 우리는 남들에게 내가 어떤 느낌으로 비춰질 지 궁금해하곤 합니다. 애니어그램/MBTI가 자신에 집중한다면, 이번 테스트는 남들이 나를 보는 이미지(how others see you)를 알 수 있다는 점이 흥미로운 것 같아요. 나를 객관적으로 보는 것을 '메타 인지'라고 하죠! 이러한 메타 인지에도 참고가 될 수 있는 좋은 자료가 될 것 같습니다. 시간은 1~2분 내외 소요됩니다. 아, 영문이지만 (저도 겁먹었지만) 읽으면서 할 수 있는 수준이니 편한 마음을 해보시길 권해드립니다. https://psychcentral.com/quizzes/personality-quiz#1 Dr. Phil’s Personality Test Instructions..